从Covid-19恢复?以下是如何快速提升您的免疫力

著名营养学家苏曼·阿加瓦尔列出了注意事项
Covid19免疫的饮食提示
遵循这些提示并恢复健康

在印度抗击最致命的Covid-19浪潮之一之际,正确的营养至关重要。作为一名营养学家,我认为良好的免疫力取决于几个生活方式因素,而食物是一个至关重要的因素。当然,没有一个固定的公式适合所有人;每个人的反应都不一样,这也取决于一个人的病史。但这里有一些一般的指导方针,你可以遵循,以保持一个高功能的免疫系统。

睡得好

每天晚上7-8小时的声音睡眠。缺乏足够的睡眠干扰免疫系统的健康功能,使患病更容易受到影响,并且还减缓了恢复过程。您的能量水平也受到影响,您最终会消耗错误的食物,这可能导致进一步的健康影响。

吃好喝好

吃均衡的饭菜由脂肪,纤维,蛋白质和碳水化合物组成。嗜益生元的纤维对于肠道健康非常重要,这反过来又为良好的免疫力至关重要。由于研究表明,良好的脂肪不仅仅是为了调节免疫和代谢系统,还必须控制身体对炎症的反应。碳水化合物,主要是在整个食物中发现的复杂碳水化合物,富含维生素,矿物质和植物化学。最重要的是,增加您的蛋白质摄入量 - 确保您在三餐中的每一顿大餐中都有足够的Macronurient(早餐,午餐和晚餐)。

众所周知,免疫力取决于您的身体产生对抗感染的抗体,蛋白质是构建这些抗体的关键。非素食者的最佳蛋白质来源是鸡蛋,鸡肉和鱼类。素食者应包括所有膳食中的牛奶和牛奶产品或脉冲。素食者需要在饮食中包括植物或大豆蛋白粉末和/或脉冲以满足日常蛋白质要求。

时间很重要

在饭菜之间保持四小时的差距。如果您的饭后,您将最终过度暴饮暴食,并提高狂犬病的风险。如果你吃得太早,你的胃不会得到所需的时间,它需要消化饭菜,从而让您易于浮现胀气,膨胀和睡眠障碍。像酪乳,凝乳,沙拉,茶,咖啡和甚至汤等填料 - 基本上是非颗粒性和易于消化的东西 - 可以在饭菜之间进行。

维生素摄入量

服用维生素以防止缺陷。营养保健品在预防,治愈和恢复方面发挥着重要作用。维生素D3在预防呼吸道感染方面发挥着重要作用。请咨询您的医生以获得维生素D3剂量,因为过量的摄入量会引起毒性。

铁:确保您的血红蛋白水平在健康范围内,以支持您的免疫力。

维生素C:有助于减少COVID-19感染时的细胞因子风暴(严重免疫反应)。感染期间的剂量为1000mg,感染前和感染后的剂量为餐后500mg。

锌:由于其抗病毒性质,这种矿物质可以减少持续时间并防止咳嗽和寒冷的发育。最佳用量为50毫克,每日饭后一次(注意:您的多维生素可能含锌,请相应调整)。

谷胱甘肽:这种超级抗氧化剂可以帮助解决细胞因子风暴综合征。每天两次举行500毫克,饭后和维生素C.

褪黑激素:这是一种抗氧化剂,抗炎和细胞保护的营养物质。此外,它还具有神经保护作用。每天睡前一小时服用5-10毫克,这也会帮助你睡得更好。

锻炼

身体活动和放松技巧,如冥想,对保持你的身体和心理健康极其重要。运动会导致抗体和白细胞(人体对抗疾病的免疫系统细胞)发生变化,血液循环更快,检测疾病的速度也更快。每天锻炼30到60分钟是理想的。然而,过度锻炼会对你的免疫水平产生负面影响。研究表明,超过90分钟的高强度耐力锻炼可以增加患病风险长达72小时。

对健康的身心锻炼身体

当您拥有或从Covid-19恢复时,DOS和Notes

DOS:

  • 按照医生的处方进行治疗。
  • 水合物、水合物,水合物!包括热水,室温脱脂乳,月亮水,淡汤(不含奶油或牛奶),每两小时加生姜、酸橙和蜂蜜的温水。
  • 饮食要清淡,但每餐要包含足够的蛋白质。
  • 练习拳(一种医学上批准的位置,其中患者躺在腹部上以提高它们的氧气水平)。据医生说,这个职位改善了呼吸舒适和氧气。
  • 呼吸练习以改善病毒影响的肺功能。
  • 蒸汽吸入一滴桉树油2-3次,以减少胸部拥塞和露天通气道。
  • 对于严重的喉咙痛,每天漱口2-3次,选择含盐的温水,冲泡2分钟的红茶或稀释的碘定漱口水。
  • 选择这些补救措施,以根据您的喜好减少拥塞:Kadha(适用于3杯)成分:300ml水,10颗牙龈叶,3-4颗牙耳,轻轻粉碎,1/2英寸姜磨碎,1张捏肉桂,1tsp肉桂,1tsp蜂蜜。
    方法:煮沸水。添加Tulsi叶子,干胡椒,姜和肉桂。进一步沸腾并将混合物减少到一半。加蜂蜜。您的免疫力助推器已准备就绪。
  • 热水用½茶匙½茶匙和一夹黑胡椒(如果你有酸度)。
  • 将半茶匙西帕拉迪与2茶匙蜂蜜混合后食用。然后再来一杯热茶/牛奶/咖啡。

草药混合物是巨大的免疫助推器

不该做的:

  • 进行自我治疗。
  • 消耗外部和垃圾/加工/含糖食品。
  • 酒精消费。
  • 抽烟。
  • 即使没有症状也要锻炼,当你重新开始锻炼时,即使只是一个很短的步行,一定要先咨询你的医生。

苏曼·阿加瓦尔(Suman Agarwal)是一位屡获殊荣的营养学家,也是苏曼SelfCare的创始人