尽管COVID-19病例数量继续激增，但人们感到不安、不确定和压力。虽然这是很自然的感觉，但现在比以往任何时候都更重要的是照顾你的心理健康。健康、放松的心态可以帮助你度过难关。出于这个原因，我们与心理健康专家探讨了应对第二波Covid - 19疫情的最佳方法。
以下是他们的看法。
用正确的方法处理恐惧
感到恐惧是正常的，也是可以理解的。日常生活的改变、经济压力、社会孤立和对未来的不确定性只会增加压力。但医生警告说，不要让恐惧影响日常生活。“如果随机检测100个家庭，只有1/6或1/4的人呈阳性。所以没有理由担心。这种病毒可能有害，传染性强，但毒性较弱。所以第二波会比第一波短。这是上次流行病的历史。但是恐惧是把你从危险中拯救出来的必要条件。恐惧告诉我们要戴双重口罩，经常洗手，保持社交距离，只有在必要时才出门，”著名精神病学家哈里什·谢蒂博士说。
限制看报纸和电视的时间
听到有关危机的消息，反复看到相关画面，可能会令人不安。到一定程度后，它可能会比信息更令人沮丧。“积极地将新闻推送限制在每天1-2小时，并确保你所获得的信息来自有信誉的、不哗众取宠的来源。限制可能让你接触谣言和虚假信息的社交媒体。最重要的是，与你的家人和爱人讨论这个消息，这样就可以澄清任何误解。此外，必须与你的家人分享一个好消息或充满希望的情况，以创造一个快乐的环境，”瓦希富通医院穆隆德和富通Hiranandani医院的精神科顾问医生Kedar Tilwe博士说。
沉溺于自我照顾
在提供所有可能的帮助和帮助别人是一种伟大的品质的同时，自我照顾同样重要。谢蒂博士断言:“这和做点什么一样重要。把你的腿抬起来，享受一杯咖啡。读那本没来得及读完的书，看美丽的日出和日落，听鸟儿叫。偶尔的自我照顾对我们来说也是一剂精神健康汤。”谢蒂博士说。
与家人交谈
在这场大流行中生存是艰难的。我们很多人以前都没有遇到过这种情况。我们没有规则、经验或榜样可以求助。在这种危机时刻，明智的做法是在家庭中寻求联系和安慰。“对大流行的恐惧和围绕它的不确定性导致了烦躁和反应。当你与家人交谈并分享恐惧时，恐惧就会消失。当多个大脑聚集在一起时，他们会自动找到有效的策略。”
坚持你的常规
保持规律的作息时间很重要。“除了坚持有规律的就寝时间外，吃饭、洗澡、穿衣、工作或学习以及锻炼的时间也要保持一致。也要为你喜欢的活动留出时间。这种可预见性可以让你感觉更有控制权，”蒂尔韦博士说。他还建议利用早餐时间聚在一起讨论一天的工作，并在白天定期回顾。明确区分工作时间和非工作时间，最好是在你的物理工作空间和你的大脑空间都有帮助。
保持积极的态度
选择关注生活中积极的事情，而不是沉湎于糟糕的感觉。丢掉工作或与减薪作斗争可能很困难。“了解情况很重要，因为这份工作的基本要求没有改变。所以当经济开始复苏时，你会有很多机会来改善你的工作状况。专注于提升你的技能，学习新的技能来提高你的证书。记住，这只是一个停顿，并不意味着“停止”。这意味着一个赋予更多权力的新开始，”Tilwe博士解释说。每天列出进展顺利的事情，记住进展顺利的事情也会有所帮助。谢蒂博士建议寻求帮助。“如果你失去了工作，寻找那些可以帮助你找到新工作或帮助你改变现状的人。 Don’t hide in your cocoon. That way you will save your mental health. Talk to your family about the situation and try to find a solution jointly. And remember life does not exist in visiting cards, designations or addresses. These can change. Accept the situation and move ahead.”
锻炼和冥想
任何体育锻炼都有帮助。可以是瑜伽，也可以是在屋子里走来走去——只要你每天都做。数量远不如做这件事的程序重要。冥想和调息法等练习也有帮助，因为它们能让大脑平静下来。谢蒂博士建议建立一个常规，并可能加入其他元素来加强其效果。“花10分钟做家庭瑜伽。众所周知，瑜伽有助于增强免疫力和恢复力。当你像家人一样一起做事时，它会产生非常强大的能量，”谢蒂说。
了解你的危险信号
虽然大多数人不会因为与大流行相关的压力而出现精神障碍，但有些人自然会出现失眠、严重焦虑、无助/无望/无价值的想法、不适当的内疚、无法忍受大声噪音、睡眠障碍和越来越多的愤怒爆发等症状。“如果这些症状持续两周或两周以上，立即咨询心理健康专家。此外，如果有自残的想法，或存在酗酒等药物滥用，应该立即咨询精神科医生，”蒂尔威博士警告说。
当大流行结束时，你可以预期目前的强烈感觉会消退，但压力不会在大流行结束时从生活中完全消失。专家建议继续这些自我照顾的做法来照顾你的心理健康，提高你应对生活中持续挑战的能力。
